drazek wyciag

Witam. Jestem w okresie budowania masy, przez najbliższe dwa-trzy miesiące chcę skupić się na poprawie ramion. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ruleta PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, całkowity 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: ryż, kurczak Zażywane suplementy: białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Wyniki w [...]

[...] nóg 4x10 Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 (dopompowanie-strasznie ciezko mimo dobrej techniki jest mi zmeczyc czworki) Łydki Szoprex Łydki ośle 3x max Śr: drazek 5 pompki 10 przysiad 15 na czas Czw: Military Press Rampa 8 Sztanga Skos Rampa 8 Dipsy 6x max Hantle płasko MDS (jednorącz.or) 4x10 High Pull 4x10 Wąski 4x10 [...]

[...] sztangielka 10-8-6 3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 10-8-8-6 ----------------Wtorek PLECY-TRICEPS+brzuch----------------------------- 1-mc 5x 12-10-8-6-5 2.drazek szeroko 8-8-8-8 3-wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4-szrugsy z handelkami 4 x10/12 1-papki na poreczach 3x10 2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 10-8-6 [...]

O mnie Witam! Dziennik treningowy zakładam po to aby móc na bieżąco śledzić swoje postępy, a także przy pomocy bardziej zaawansowanych zawodników osiągnąć jak najszybciej swój cel, którym jest zrobienie 500 kg w trójboju. Nie interesuje mnie sylwetka. Maksy Przysiad 130 kg Wl 90 kg Mc 190 kg Wiek:rocznik 1993 Waga: między 73-5 kg Obwód ramienia: [...]

ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]

[...] natepnie siadam przy modlitewniku z lamana jak wyzej 12x12x12 sroda: plecy triceps(bardzo dlugie i bolesne zakwasy tricepsa;/) zaczynam od wyciagu 12x12x12x12 nastepnie drazek 12x12x12x12 nastepnie maszyna ktora niewiem jak nazwac :) tez 4 serie koncze podnoszeniem sztanki z ziemi ktora ma obciazenia tylko na jednej stronie na drugiej opiera [...]

[...] nog do *dupy* ^^ 4s -unoszenie na lydkach 4s (ile pow. dam rade tyle zrobie) (przysiadow nie dam rady robic bo kolana mi sie rozjezdzaja w rozne strony) piatek plecy-biceps -drazek do klatki 4s (8-12 pow.) -wyciag gorny 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia) -wyciag dolny 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia) -wioslowanie 4s (zwiekszajac 14-8 ruchow) [...]

Witam od około 9 miesięcy ćwiczę w domu.W posiadaniu mam sztangę i hantle regulowane to jednak dla mnie za mało.Ławkę zamierzam dokupić gdzieś za miesiąc lub dwa ale chciałbym teraz dokupić wyciąg lub stojaki i właśnie się zastanawiam co lepiej kupić w pierwszej kolejności czy lepszym wyborem będą stojaki pod sztangę gdzie ćwiczyłbym nogi oraz [...]

Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]

[...] natepnie siadam przy modlitewniku z lamana jak wyzej 12x12x12 sroda: plecy triceps(bardzo dlugie i bolesne zakwasy tricepsa;/) zaczynam od wyciagu 12x12x12x12 nastepnie drazek 12x12x12x12 nastepnie maszyna ktora niewiem jak nazwac :) tez 4 serie koncze podnoszeniem sztanki z ziemi ktora ma obciazenia tylko na jednej stronie na drugiej [...]

Witajcie. Na wstępie chciałbym się gorąco przywitać. Mam na imię Szymon. Mam 17 lat i przeszkadza mi brzuch, nie tyle fizycznie do wizualnie. Założyłem sobie, że chcę zrzucić oponkę i zrobić mięśnie . Chciałbym obyście poradzili mi jakąś dietkę i ew. suplementy. Do tej pory jadłem sporo i wszystkiego na co miałem ochotę. Na siłkę chodzę już [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]

[...] czasowe? - Nieokreslone Sprzet: -lawka pozioma ze skosem -4 hantle -2 sztangi (krutka i dluga) -maszyna przy lawce do nog -wyciag na bicep i triceps -modlitewnik -drazek -ponad 120kg. obciazenia -butterfly'e przy lawce 5. brak przeciwskazan medycznych Teraz robie ostatni tydzien drugiego planu. Mam zamiar w przyszlym tygodniu zrobic 2 [...]

Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]

Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]

[...] sztangi przed glowe60kg dzien IV biceps triceps 1.hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.okragly gryf stojac okolo 30kg 8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg 9.wyciag na biceps

Kochasz swoje ramiona ? Na pewno, chociaż nie do końca zdajesz sobie sprawę z ich znaczenia. Możesz je wspaniale rozbudować i stać się posiadaczem wyrzeźbionego bicepsu i wspaniale podkreślającego go tricepsu... Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Pozycja startowa Połóż się na ławeczce w taki sposób, jakbyś miał robić normalne wyciskanie na klatkę [...]

[...] dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano uginanie ramion sztanga lamana-modlitewnik Sroda PLECY wyciag drazek za plecy drazek do klatki wioslowanie(sztangielka) kaptury TRICEPS wyciag sztanga waski uchwyt pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]